Das schwierige Thema Dosierungsempfehlungen
Feb 23, 2025
Jeder Organismus ist individuell (auch und insbesondere bezüglich des Metabolismus, der Aufnahmefähigkeit und des Bedarfs an bestimmten Substanzen) und daher ist es unmöglich, Dosierungsempfehlungen zu geben, die für jeden angemessen sind. Dosierungsempfehlungen zu Nahrungsergänzungsmitteln (z. B. der Weltgesundheitsorganisation) sind mit großer Vorsicht zu behandeln, denn der tatsächliche Bedarf einer bestimmten Person kann um ein Vielfaches (!) höher liegen. Bei den Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation spielen Sicherheitsüberlegungen die größte Rolle: Die Empfehlungen orientieren sich daran, ob die Dosierung sicher ist. Das muss auch so sein: Niemand, der diesen Empfehlungen folgt, darf sich dadurch in Gefahr bringen. Die Folge davon ist, dass die Dosierungsempfehlungen der WHO ausgesprochen 'konservativ' sind. Man sieht das insbesondere an dem Streit unter Fachleuten, welche Dosierung von Vitamin D3 'vernünftig' wäre; sehr viele Fachleute finden die Empfehlungen der WHO zu Vitamin D3 extrem niedrig.
Eine Möglichkeit der Lösung dieses Problems besteht darin, sich an einen Ernährungsberater oder Arzt zu wenden. Er wird für viele Substanzen anhand der Laborwerte Empfehlungen aussprechen können.
Wenn Sie ganz sicher gehen wollen, empfehle ich folgendes Vorgehen: Wenn Sie planen, mehrere Substanzen zu applizieren, beginnen Sie mit der Substanz, die Ihnen am wichtigsten ist. In meinem Fall war das NMN. Sie beginnen mit der Minimaldosierung (das ist i.d.R. die Empfehlung der WHO, im Falle von NMN gibt es eine solche Empfehlung aber nicht, da NMN noch nicht als Nahrungsergänzungsmittel zugelassen ist). Ich begann also mit 250 mg NMN. Sie nehmen dann für etwa 2 Wochen diese eine Substanz in dieser Dosierung. Wenn Sie das gut vertragen, nehmen Sie die nächste Substanz in Minimaldosierung, ebenfalls für 2 Wochen. Sollten Sie auf eine der Substanzen mit einer Unverträglichkeit reagieren, werden Sie auf diese Weise diese Substanz leicht erkennen.
Nehmen Sie dann alle von Ihnen ausgewählten Substanzen für etwa drei Monate und beobachten Sie, wie Ihr Organismus darauf reagiert. Erhöhen Sie dann die Dosierung stufenweise! Im Abstand von einer Woche erhöhen Sie die Dosis jeder einzelnen Substanz und warten dann für etwa einen Monat, ohne etwas zu ändern. Diese stufenweise Erhöhung nehmen Sie vor bis Sie die von Ihnen gewählte endgültige Dosierung erreicht haben.
Ich selbst bin 75 Jahre alt. Um Ihnen einen Anhaltspunkt zu geben, welche endgültigen Dosierungen für Sie sinnvoll sein könnten, stelle ich Ihnen hier meine ganz persönliche Liste der von mir eingenommenen Anti-Aging-Substanzen in der von mir endgültig festgelegten Dosierung vor:
Beim NMN stellen Sie fest, dass ich zwei Formen von NMN gleichzeitig nehme. Das hat folgenden Grund: Es handelt sich um zwei verschiedene Moleküle (NMNH ist die 'reduzierte Form' von NMN, dem Molekül fehlt also ein Sauerstoffatom, das Molekül ist dadurch sehr viel kleiner und gelangt viel leichter in die Zelle) und selbstverständlich durchlaufen diese beiden Moleküle im Körper bei der Verstoffwechselung unterschiedliche Stadien. Ich möchte einfach von beiden Möglichkeiten profitieren, erhoffe mir Synergie-Effekte. Bitte beachten Sie auch den Artikel zu NMNH hier in diesem BLOG.
